Witam! Słyszałem że jadąc przez kilka miesięcy na jednym treningu jedynie ze zmianą obciązenia, powtórzeń, skracanie lub wydłuzanie przerw(cyklicznosć),mięśnie mogą przyzwyczaić sie do tego inie będą chciały rosnąć. Powiedzcie co o tym sądzicie. Jezeli ja jade na poniższym treningu na mase przez 4 miesiace stosując co pewnien czas zwiekszenie [...]
Prosze o pomoc w poprawie planu i pare wskazowek. Moj plan prezentuje ponizej. Cwiczylem tak ok 3 miesiecy. 1.Poniedziałek Klata; Rozpietki na skosie glowa do gory 2x10 Rozpietki na skosie glowa w dol 1x10 Rozpietki na plaskiej 1x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do gory 4x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do dolu 2x10 [...]
Co sadzicie o tym planie jest on dobry czy raczej slaby? Plan treningowy 1.Dzien-WTOREK -Klatka,Triceps,Brzuch Rozgrzewka 10 minut KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 ruchów progresja 2. .Wyciskane sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami 3 serie 10,10,10 [...]
Witam . Chcialbym aby osoby bardziej oczytane i doswiadczone odemnie ocenily moj plan . Celem treningu jest przyrost masy miesniowej . Pryiorytetem w moich cwiczeniach są barki . Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - czy w KAZDA rozgrzewke [...]
[...] na wyciągu stojąc 5x12 -wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 5x12 -pompki na poręczach 5x12 Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 5x15 -wypuchanie ciezaru na maszynie 5x15 -uginanie nog w lezeniu 5x15 -wspiecia na palce w siadzie 5x15 Dzien 2: Bieganie 45-60min z progresją (ok 8km) Dzien 3: Plecy: -sciaganie wyciagu poziomego do klatki siedzac [...]
[...] BARKI+PRZEDRAMIONA+BRZUCH PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA KLATA+TRICEPS+BRZUCH KAŻDY TRENING ZAKOŃCZONY ĆWICZENIAMI W TABACIE 20 sek x 10 PLECY BIC podciąganie/grzbiety 5s + uginanie ramion ze sztangielką 5s BARKI PRZEDRAMIONA wyciskanie/podciąganie do brody 5s + zwis na drążku 5s x minuta KLATA TRIC wyciskanie 5s + dipsy 5s Zmieniony przez - [...]
Witam. Zacznę od ankiety Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 179 Staż treningowy: od 2-3tyg ogólnorozwojówka (wcześniej miałem kontakt z siłownią jednak nic na poważnie Obwód pasa 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/basen/bieg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
[...] prostą stojąć 3x 15 -Uginanie ramion sztangielkami siedząc pod skosem 3x15 -Uginanie ramion sztangielkami uchytem młotkowym siedząc pod skosem 3x15 -Superseria 3x (5x uginanie rąk do połowy, 5x od połowy i 5x cały ruch) Środa: Brzuch: -Skłony leżąć błasko 3x 20 -Wznosu nóg w górę leżąc 3x 20 -Skłony boczne stojąć 3x 20 Nogi: -Przysiady ze [...]
cel - masa wiek - 16, staz - 2 miechy kazda grupe miesniowa cwicze 2x w tygodniu nie wykonuje - martwych ciagow (nie chce powiekszenia miesni posladkowych), przysiadow (problemy zwyrodnieniowe kolan, sprawiaja mi bol przysiady, natomiast na maszynach cwiczy mi sie calkiem przyzwoicie) poniedzialek - plecy, barki, tric + brzuch wtorek - [...]
[...] 8 8 50 55 60 bez pasa!! co do ręki to mamy plan o nazwi ARMAGEDON biceps z tricepsem na zmiane 2 rodzaje 12 10 8 i 10 8 6 np wyciskanie sztangi w wąskim 12 10 8 ciężar ? uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 6 - 35 40 45 chyba prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 uginanie ramion na ławce skosnej siedząc 10 8 6 -15 17 17 chyba francuskie [...]
Mam problem dot. przyrostów. Ćwiczę już ponad 5 miesiecy i moje rezultaty to: klatka lekko sie zarysowala (na poczatku rekord: 38, teraz 55), barki- no nie narzekam, biceps: centymetr (i tu nie rozumiem jednej rzeczy. Przed rozpoczeciem mojej przygody z silka mialem 26,5 w bicu i robilem serie ciezarem 17kg. Teraz robie 23kg a przez te 5 miesiecy [...]
Witam.W tym tygodnoi skonczyłem trening ogólnorozwojowy i zamiezram popracowac nad moja masa.W oparciu o "Atlas" zamieszczony na tej stronce ułozyłem taki oto plan: Plan: Poniedziałek Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4x10 2) Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]
[...] podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 podciaganie konca sztangi stojac 3x12 sciaganie drazka za plecy 4x10 prostowanie nog w siadzie 3x12 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x12 uginanie nog w lezeniu 3x12 wspiecia na palce w staniu 3x10 pt: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielka siedzac opierajac o kolano [...]
Witam, chciałbym was prośic o pomoc w przerobieniu mojego planu treningowego. Ćwiczy mi sie na nim dośc dobrze, efekty również zadowalające, ale już jakiś czas go ciągnę, przez co treningi staja sie dość monotonne i automatyczne :) Mój plan: split 3x w tygodniu Pon: Klatka + bic Wyciskanie płasko sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie sztangieleg skos [...]
Cwicze ponizszym planem od pazdziernika nie wprowadzalem rzadnych zmian w tym czasie. Zauwazam minimalne przyrosty ale zastanawaiam sie nad zmiana planu na inny, mam zrobic to juz czy moge cwiczyc tym planem jeszcze jakis czas ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja [...]
Wzrost 169 , waga obecnie 64-65 , cel masa. Staż : 10-12 miesięcy , miałem długą przerwe , więc siły nie zostało za dużo ;] , póki co zrobilem rozruch 3 tyg. ( ostatnie serie większy ciężar , 1 seria mniejszy cięzar rozgrzewka ) PONIEDZIAŁEK biceps / triceps / przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
[...] Czwartek -> Nogi Przysiady -> 5 serii 12-10-8-6 Prostowanie nóg na suwnicy -> 5 serii 12-10-8-6 Wykroki z hantelkami -> 4 serii 12-10-8-6 Piątek -> Biceps + triceps uginanie ramion na skośnej ławce 45* -> 4 serii 12-10-8-6 uginanie ramion na gryfie prostym -> 4 serii 12-10-8-6 uginanie ramion młotki -> 4 serii 12-10-8-6 uginanie hantelki [...]
[...] 4x12,10,8,8 3. Szrugsy(sztanga 55kg) 4x12,10,8,8 4. Martwy Ciag ze sztangą(55kg) 4x 12,10,8,8 5. Uginanie ramion ze sztangą(35kg) 4x 12,10,8,8 6. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(2x17kg) 4x15 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(sztanga 30 kg) 4x 12,10,8,8 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(sztanga 13 [...]
Witam. Cel:Masa Staż: 8 mies Poprzedni plan: Robimy forme na lato by Michail Wiek: 18 Lp. Ćwiczenie Il serii/powt Klata + biceps 1. Wyciskanie płasko sztangielkami (progr) 4/ 12-8 2. Wyciskanie skos sztangielkami 3/ 12 3. Rozpiętki płasko, skos (superseria) 3/ 12,10 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (progr) 4/ 12-8 5. Uginanie ramion [...]
Do EKSPERTOW w Tym dziale !!
[...] Klatka: - wycisk sztangi na plaskiej 4x12-4 - wycisk hantli na plaskiej 3x10-6 - -//- hantli na skosie 3x10-6 - wycisk sztangi na skosie 3x10-6 - rozpietki 3x10-6 Biceps: - uginanie ramion stojac gryfem prostym 4x10-4 - mlotki 3x10-6 - uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka siedzac 3x10-6 - uginanie ramienia na modlitewniku 3x10-6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
